朝の散歩のすごい効果とは？メンタルにもいい？いつから効果でる？

みなさん、こんにちは！

私は最近朝散歩にハマっています。リモートワークなどが進み、運動不足になりがちですが毎日散歩をすることは健康維持に必須ですよね。

その散歩の時間ですが、朝にすると様々なメリットがあるようなんです。

朝散歩の効果とは

朝散歩にはさまざまなメリットがあります。

1. ストレス解消:
   • 自然の中や静かな街を歩くことで心が落ち着き、ストレスが軽減される効果があります。特に朝は空気が新鮮で、穏やかな時間が流れていることが多いため、リフレッシュ効果が期待できます。
2. リラックス効果:
   • 朝の散歩はリラックスした状態で日々の始まりを迎えるのに最適です。自然の音や景色を楽しみながら、心地よい疲労感を得ることができます。
3. 集中力とクリエイティビティの向上:
   • 散歩中には脳が活性化し、集中力やクリエイティビティが向上すると言われています。特に朝の空気を吸いながらの散歩は、日中の活動に良い影響を与えます。
4. 日光の恩恵:
   • 日光を浴びることで体内でビタミンDが生成され、骨の健康維持や免疫力向上に寄与します。朝の散歩は日光を浴びるチャンスでもあります。
5. 規則正しい生活リズムの確立:
   • 朝に散歩を行うことで、自然な睡眠規則をサポートし、規則正しい生活リズムを保つ手助けになります。

私も朝散歩をしているのですが、1日を自然の中で散歩することで始めるということが本当にメンタルにもいい気がします。朝散歩をするとその後の1日を活動的に、あまり疲れずに行える気がします！

朝散歩はメンタルにもいい？

朝に散歩をするとセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌され、体や心にさまざまな効果をもたらしてくれます。

セロトニンは重要な神経伝達物質であり、セロトニンの異常はさまざまな神経科学的疾患、特にうつ病、不安障害、摂食障害などと関連しているとされています。そのため、セロトニンの調整や神経伝達のバランスが重要なんです。

朝に散歩するとそのセロトニンが分泌されるので、朝散歩はうつ病などの改善にも効果があるとされています。

セロトニンは分泌後、夜にメラトニンとなるため睡眠の質も向上することとなります。

セロトニンを効率よく分泌するための朝散歩のやり方は、

「朝日を浴びる」「リズムよく歩く」です！日焼けが怖いからといって日傘を差して歩くのではなく

日焼け止めを塗って朝日を浴びながら歩きましょう！笑

効果的な朝散歩の時間帯

朝散歩は、起きてから１時間以内に15分〜30分ほどするのがいいと言われています。

私はSTEPNをしているのでもっと歩きたくなり、40分くらいはしています！

また、毎日が難しければ週1から始めてみても継続することが体への変化が実感できるでしょう

朝散歩の効果を感じられるのはいつから？

いつから効果を感じられるか、気になりますよね。

私は、朝散歩を最初にやった時から、その日1日のモチベーションアップを感じました！

効果出るの早くないですか？笑

それくらい人によっては即効性があるということ。　また、１週間くらい続けたら睡眠がより深く感じられるようになりました。

また、何よりも歩くことは健康維持に最高です。

効果がいつ出るかは個人差があると思いますが、とにかくおすすめです 

朝散歩を始めようと思ったきっかけの本

私が朝散歩を始めたきっかけはこの本を読んでからです。

朝にやるといいメソッドを紹介している本で、朝散歩以外にも朝の瞑想もこれを見て取り入れています 

朝活、大事ですよね。

朝散歩にいいグッズ

夏はやはり暑いですし、日焼けも気になりますよね。

そんな時はサングラスをつけて散歩します。

かっこいい、かわいい日除けサングラスがたくさんありますね。

こんな感じのも装着して歩いてる人もいますよね。

完全防備すると日光浴びられないので、少し肌は残しておきましょう。

こちらの商品は楽天ランキング１位を獲得している、【シーボディ】イルコルポ「徹底ＵＶケアセット」。

日焼け・身体の気になる黒ずみに使えそうです。